～ 年齢をかさねてもキレイでいたいから ～
京都四条から電車で11分「北山駅」から徒歩6分
年齢を言い訳にしたくない方へ。身体、自律神経のバランスを整え、鍛え若々しさをつくります！お気軽にお問い合わせください。
INTRODUCTION
「食事制限をしても続かなかった」
「結局、何を食べたらいいのか分からない」。
ラシク北山の栄養指導は、無理な食事制限をするのではなく、あなたの体質や毎日の生活に合わせて、続けられる食べ方を一緒に見つけていきます。
FOR YOU
こんな方に
- 子育てや家事で忙しく、自分の食事はつい後回しになる
- 食事制限をしても、続かなかった・戻ってしまった
- 40代に入って、同じ食事でも身体の変化を感じる
- 甘いものがやめられない
- 肌や髪、疲れやすさが気になる
PHILOSOPHY
LASHIKの考え方
身体の中で起こっていることを知って、できると思える食事で細胞を元気にして、こうだったらいいなと思える身体を作っていく。
過度な運動や無理な食事制限は、身体にも心にも負担がかかります。だからこそ、今の生活の中で続けられることを大切にしています。
FLOW
栄養指導の流れ
01
お話をうかがう
目標や気になること、生活のリズムをお聞きします。1週間分の食事を、お使いの食事記録アプリで記録していただきます（使い慣れたもので大丈夫です）。その記録と体組成の測定から、今の食事の状態を一緒に確かめます。
02
基本の食べ方を知る
生活や体調に合わせて、まず取り入れたい食べ方をお伝えします。トレーニングの内容とも合わせて考えます。
03
やってみる
提案した食事を、できる範囲で試してみてください。「これはできた」「これは難しかった」を、そのまま教えてください。
04
振り返る
やってみてどうだったかをうかがい、あなたに合う形に調整します。身体の変化に合わせて、次の段階へ進みます。
振り返って、また01へ。あなたに合う形に調整していきます。
WHAT WE REVIEW
一緒に見直していくこと
- 体脂肪や筋肉を意識した、毎日の食事のバランス
- 食後のだるさや、甘いものが欲しくなるタイミングと食べ方の関係
- 不足しやすい栄養（たんぱく質や鉄など）を、食事でどう補うか
- 肌や髪のために意識したい食べ方
- 睡眠、お通じ、月のリズムなど、毎日の体調と食事のつながり
- 将来の健康を見すえた、生活習慣病の予防を意識した食事の考え方
- よく噛む、ゆっくり食べるなど、消化を助ける食べ方
- ストレスとの向き合い方（減らせるものと、減らせないものを分けて考える）
減らしていきたいもの
すべてを今すぐやめるのではなく、体調や生活に合わせて、量や回数を少しずつ見直していきます。
- 精製された糖（砂糖や清涼飲料など）
- アルコール
- 乳製品、小麦製品（体質によって合う・合わないがあります）
- 酸化した油（時間がたった揚げ物など）
- 添加物の多い加工食品
健康診断や血液検査の結果について
お手元に健康診断や血液検査の結果があれば、参考にしながら食事を提案します。数値の判断は、医療機関でご確認ください。
サプリメントについて
食事だけでは補いにくい栄養がある場合は、サプリメントをご提案することがあります。取り入れるかどうかは、ご自身で選んでいただけます。プロテインは店内でも販売していますが、ご購入は任意です。お薬を飲んでいる方は、主治医や薬剤師にもご相談ください。
ご利用について
栄養指導は独立したメニューではなく、パーソナルトレーニングの時間の中で、ご希望の方に行っています。追加料金はかかりません。食事のことをじっくり相談したい方は、パーソナルトレーニングの予約を取っていただければ、その時間を栄養指導にあてることもできます。食事のお話をした分、その日のトレーニングの時間は短くなりますので、時間の使い方はその日にご相談ください。現在は主に、代表の西川（臨床分子栄養学認定カウンセラー）が担当します。
CONTACT
ご相談・ご予約
食事のことも、まずは気軽にご相談ください。
ご相談・ご予約は、公式LINEから受け付けています。
「ちょっと聞いてみたい」という質問だけでも大丈夫です。
ラシク北山の栄養指導は、医療行為ではありません。病気の診断や治療、薬の調整は行いません。持病のある方、通院中の方、妊娠中・授乳中の方は、主治医にご相談のうえでお申し込みください。