～ 年齢をかさねてもキレイでいたいから ～
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ラーメン食べながらダイエット！？
「ダイエット中だから、ラーメンはダメですよね」
最近、お客様からこの言葉をよく聞きます。
40代の管理職の方、特にデスクワーク中心で外食が当たり前という方からの相談がありました。
接待、ランチミーティング、夜は会食。
「自炊する時間も気力もない」「コンビニとラーメン屋がローテーション」――そんな日々を送りながら、それでも体型が気になる。
そういう方に、いきなり「ラーメンをやめましょう」「自炊しましょう」と言うのは、LASHIKのスタンスではありません。
完璧を目指すより、続けられる方を選ぶ。
今日は、「ラーメンを食べながらでも、身体が変わっていく」ための考え方をお伝えします。
まず、「ラーメン＝悪」を、ちょっとだけ疑ってみる
ダイエットの世界では、ラーメンは長年「敵」とされてきました。
炭水化物・脂質・塩分。たしかに、数字だけ見ればヘビーな一杯です。
でも、考えてみてください。
一週間に1〜2回のラーメンが、本当にあなたの身体を変えてしまうほどの影響を持っているでしょうか。
身体が変わるかどうかは、その一杯ではなく、
「残りの食事と、生活全体のバランス」で決まります。
「ラーメンを我慢して、夜にお菓子を食べてしまう」より、
「ラーメンを満足して食べて、その日はもう余計な間食をしない」方が、
身体への影響は、むしろ少ないことも多いんです。
LASHIKがいつもお伝えしているのは「足し算からの食事」。
減らすことより、まず身体が喜ぶものを足していく。
ラーメンを食べる日も、この発想は変わりません。
外食でできる、２つの工夫
「ラーメンを食べてもいい」と言われても、何も考えずに食べていては、やっぱり身体は応えてくれません。
忙しい毎日の中で、無理なくできる工夫を２つだけ。
工夫1｜「足し算」する ── 野菜とたんぱく質を一品
ラーメンだけで完結させない、というだけで、身体への入り方が変わります。
- ラーメン屋で：煮卵、チャーシュー追加、ほうれん草、もやし、ネギ多め
身体の材料は、たんぱく質。
お肉・魚・卵・大豆製品を、毎食「手のひら1枚分」を目安に。
完璧にやろうとせず、「なんとなく見るクセ」をつけるだけで十分です。
工夫２｜よく噛む
ラーメンは飲み物ではありません笑
しっかり噛むことで胃腸への負担が軽減されます。食事時間が長くなる方が血糖値の急上昇を抑えることができるかもしれないので、多少なりとも脂肪蓄積の程度を減らせるかもしれません。
「食べない」という選択肢が取れない場合は、食べながらできることを考えてみます。
完璧を目指さず、「今日できる最低限のこと」という考えで様々な選択肢を持っておくのが、続けるコツです。
「お米を抜けば痩せる」、本当ですか？
ここで、もうひとつ大事な話を。
「ダイエット＝炭水化物を抜く」と思って、ラーメンも我慢、お米も我慢、という方が時々いらっしゃいます。
正直、これは逆効果になることが多いです。
炭水化物が極端に減ると、身体は「省エネモード」に入ります。
省エネモードに入った身体は、頑張って動いても燃えにくい。
結果、頑張っているのに変わらない、というループに入ってしまいます。
女性の場合、1日に最低でも1600kcal、基本は1800kcal以上は必要と考えています。
これを下回る日が続くと、身体は「節約モード」のスイッチを入れてしまいます。
「摂取カロリー＜消費カロリー」が痩せる、と聞いたことがあるかもしれません。
これは、最低限必要なカロリーをきちんと摂れている上で、初めて成り立つ話です。
土台が足りていないと、引き算しても身体は応えてくれません。
まずは「ちゃんと食べる」。
ラーメンを食べる日があっても、罪悪感を持たず、その分の調整は翌日でゆっくりすれば大丈夫です。
完璧じゃなくて大丈夫
ラーメンを食べる週があってもいい。
会食で食べ過ぎる夜があってもいい。
できなかった日があっても、自分を責めない。
LASHIKが一番大切にしているのは、「我慢」より「続けられる」。
そして、「結果」だけじゃなく過程、運動や食事を通して自分自身をより深く知っていくこと。
管理職という立場の方ほど、「自分のための時間」を後回しにしがちかもしれません。
だからこそ、週に60分でも、自分の身体に意識を向ける時間を持つことには、意味があると思っています。
ラーメンを食べた翌日、ふと「身体、軽くしてみようかな」と思った日が、最初の一歩で大丈夫です。
体験レッスンのご予約
「自炊や運動を完璧に」ではなく、「忙しい中で続けられる形」を、一緒に見つけていきます。
体調・気分・身体の状態は毎回違います。だからLASHIKのパーソナルは、その日の「あなた」を見てプログラムを組みます。
LASHIKは、姿勢・柔軟・くびれ・美尻・美脚・二の腕・ゴルフ、全7種類のグループプログラムと、お一人に合わせたパーソナルセッションをご用意しています。